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對于久坐或者久站的人，會經常感到腰部僵硬酸痛，大部分人認為可能是勞損，休息一下就好了。請不可掉以輕心，沒準就是患上了腰椎病，特別是伴隨臀部或者腿部疼痛的就應該盡快去就醫。

醫生一般會采用藥物、理療、傳統中醫療法等，在緩解了急性癥狀之后，會告訴我們需要加強腰背部肌肉力量，通常我們所做的腰背部肌肉力量訓練有臀橋、小燕飛、平板支撐等

對于存在腰椎不穩定和疼痛還沒有徹底緩解的人群在做這些運動時，很有可能加重癥狀，引起更強烈的不適。

造成腰痛的原因是因為負責穩定腰椎的肌群的運動控制出現異常，而非單純的肌力和耐力異常，所以僅僅只做上邊的這些運動是遠遠不夠的。下面我們就來看看redcord是如何在無痛情況下強化腰椎穩定，增強腰腹力量，提高運動控制的：

俯臥位腰椎中立位放置

1.作用于腰部的深部穩定系統，偏重于前部深層穩定系統

2.如腹橫肌

仰臥位腰椎中立位放置

1.作用于腰部的深部穩定系統，偏重于后部深層穩定系統

2.如多裂肌、髂肋肌腰部纖維、最長肌腰部纖維

側臥位腰椎中立位放置

1.作用于腰部的深部穩定系統，偏重于側面深層穩定系統

如腰方肌中部纖維、髂肋肌腰部纖維、最長肌腰部纖維腰部深層穩定系統被激活之后，可進行腰腹部肌肉力量訓練，訓練中的減重系統能夠確保所有訓練無痛進行。

俯臥搭橋

作用于腰、骨盆和髖關節區域，偏重前側運動鏈的核心部分

仰臥搭橋

作用于腰、骨盆和髖關節區域，偏重后側運動鏈的核心部分

側臥位髖關節外展

1.作用于腰、骨盆和髖關節區域，涉及側面運動

2.尤其是以臀中肌為代表的髖外展肌群

臥位髖關節內收

1.作用于髖關節區域，涉及前側運動鏈

2.尤其是髖關節內收肌群腰椎穩定性的下降是慢性腰痛發病的重要因素

關節的結構穩定被我們看做被動機制，功能穩定即為主動機制，腰椎穩定性是結構穩定與功能穩定共同作用，互相代償的結果。

腰椎穩定性訓練是慢性腰痛治療中最為重要的一個環節，redcord神經肌肉控制訓練不但激活了穩定腰椎的深層肌肉，同時強化軀干周圍整體運動肌的力量，為治愈腰痛提供適合的環境，校正肌肉平衡，促進穩定，提高生活品質。